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产后必吃!让妈咪肌肤冻龄的4大营养素

产后必吃!让妈咪肌肤冻龄的4大营养素

怀了小宝宝之后,妈咪不仅身材改变,肌肤因为体内荷尔蒙变化,而变得暗沉无光泽;即便生产完后,妈咪还是有满满的事情要做,照顾baby、洗奶瓶、洗衣服、准备三餐等等。长期的睡眠不足与忙碌的作息,让妈咪皮肤每况愈下,但又没时间好好保养!其实,从日常饮食中着手改善皮肤,是最根本、最快速,也是最健康的方法,一起来看看如何从食物中摄取4大「美肌」营养素吧!

  • 维生素A (肌肤弹力的关键)

维生素A能帮助促进肌肤细胞的再生能力,像是胶原蛋白及弹力纤维,让皮肤看起来更Q弹润泽唷!

维生素A饮食小指南:

  1. 维生素A属于脂溶性维生素,记得不要过量摄取,以免造成维生素A中毒。
  2. 鱼肝油、胡萝卜、鸡肝、猪肝、小鱼干、菠菜、绿花椰菜、南瓜、蛋黄等,含有丰富的维生素A。

孕妇

  • 维生素B群(保湿与改善脂漏性皮肤炎)

维生素B群有延缓肌肤老化的功效,如果缺乏维生素B群,肌肤的微血管容易扩张,甚至红肿发痒。维生素B2能预防肌肤干燥。维生素B6能促进肌肤代谢再生与改善「脂漏性皮肤炎」。

维生素B群饮食小指南:

  1. 糙米、猪肉、香蕉、牛奶、花生、芹菜、黑糖与银耳(白木耳)等。黑糖富含维生素B群,可以保护皮肤免于紫外线伤害。
  2. 除了补充维生素B群延缓皮肤老化,「胶原蛋白」也是维持肌肤弹性的一大秘方。人体皮肤下层的胶质失去弹性后,容易使肌肤出现皱纹、失去光泽度;而富含「植物性胶原蛋白」的食物,例如:黑木耳、银耳(白木耳)、燕窝、山药等食物,都能帮助皮肤Q弹又滋润喔!银耳可以用来补充皮肤流失的胶原蛋白。
  3. 此外,孕妈咪也常受到「孕斑」所苦,这是因为怀孕时皮肤油脂分泌特别多、色素容易沉淀。建议妈咪少吃油腻食物,饮食以清淡为主,多吃蔬果类食物;也可以吃一些有美白效果的食物,像上述的山药、银耳都有淡化孕斑的效果!
  • 维生素C (美白)

维生素C具有防止黑色素沉淀,帮助吸收胶原蛋白的功效,可以使肌肤白皙且充满弹性喔!维生素C也可以预防感冒,让妈咪更有活力!

维生素C饮食小指南:

  1. 维生素C属于水溶性维生素,营养价值遇热会被破坏,因此烹调时要尽量缩短加热的时间
  2. 芭乐、红甜椒、奇异果、橘子、绿色蔬菜、草莓、柠檬、蕃茄、柚子、柳丁等。

维生素

  • 维生素E (预防老化)

维生素E最大的功用在帮助抗氧化,清除自由基,使肌肤强健,促进伤口愈合,让皮肤拥有不易受伤害的抵抗力,进而预防老化。产后月经什么时候来才正常呢?

维生素E饮食小指南:

  1. 小麦胚芽、葵花子、核桃、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、杏仁、榛果、酪梨、芝麻、黄绿色蔬菜等。

尽管忙碌的妈咪们没空照顾自己的面子问题,但「吃」下去的维生素能让美丽变得自然而然,由内而外散发,大家一起来健康饮食吧!

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