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怀孕初期缺乏碘与叶酸会影响胎儿中枢神经发育

怀孕初期缺乏碘与叶酸会影响胎儿中枢神经发育

怀孕时,妈妈最关心的就是平常是否摄取足够的营养,能让肚里的宝宝平安健康长大,而孕期营养摄取是否均衡、正确,的确大大影响着孕妈咪自己的健康,以及胎儿的发育。特别提醒预备或准备怀孕的女性,要特别注意「碘」与「叶酸」的摄取,这两项营养素,对胎儿的脑部中枢神经发育来说,甚为重要。这5种水孕妇喝了伤胎又伤身,准妈妈们要注意哦!

若怀孕初期的「碘」与「叶酸」摄取不足,可能会存在哪些风险呢?,胎儿的脑部和中枢神经系统在怀孕第三周就开始发育,若孕妇的碘与叶酸摄取不足,有可能导致先天性畸形如「无脑」、「脑神经管缺陷」等,更严重者甚至会导致死胎或流产。因此建议有计画怀孕的女性最好在平时就要摄取碘与叶酸,以备孕期时的营养需求。

含碘食物

  • 富含「碘」的食物:海带、紫菜、贝类、海鱼

准备怀孕的女性每日要摄取140微克碘,可从海带、紫菜、贝类、海鱼等食物中取得碘,或是烹饪时选择加碘盐食用。而孕妇及哺乳妇女为确保每日能摄取达200微克及250微克的碘。

含叶酸食物

  • 富含「叶酸」的食物:绿色蔬菜、黄豆制品、瘦肉、肝脏

「叶酸」是孕期重要养分,怀孕初期(前4周)若孕妈咪体内叶酸不足,会增加孕妇腹中胎儿神经管方面缺陷的风险;另外孕期的子宫和胎盘等生理上的变化都需要依靠叶酸来帮助提供细胞分裂,若缺乏严重会造成贫血,而伴有虚弱、疲劳等症状。

叶酸要摄取多少才足够?育龄女性(19到44岁)每日要摄取400微克叶酸,准备怀孕的女性则在受孕前一个月至怀孕期间,每日应摄取600微克叶酸。另外须注意的是,有哺喂母乳的妇女为每天需500微克叶酸。

叶酸可从哪些食物中取得呢?绿色蔬菜(如菠菜、油菜和青江菜等)、黄豆制品、瘦肉、肝脏及柑橘类水果等,都有丰富的叶酸,可多多食用。