孕期饮食

怀孕期间怎么吃?

怀孕期间怎么吃?

植物们靠照太阳、从土壤里吸收水分及养分就能顺利成长,但动物不一样,必须依靠进食来摄取能量,补充足够的营养。身为万物之灵的人们,更把「吃」上华成为一门艺术。

吃东西,不只为了生存,更是表达个人品味的方法之一。

「民以食为天」这句话说的一点都没错,不过,当肚子里有了珍贵的小生命,想到每天吃进嘴里的食物会转变成小宝贝吸收的营养,准妈妈们总是多了一点考量,不知道怎么吃才能兼顾自己跟宝宝的健康。在这里,我们先来谈谈基本的饮食概念。

怀孕饮食

首先,要知道均衡才是王道。

之前常听到的「一人吃两人补」,或者利用怀孕期间大吃,都已经是目前较不采用的观念了。怀孕期间的体重增加标准,是依据准妈妈孕前的身材状态而有不同。

但现代人的饮食常常过于精致,导致过量摄取糖分及油脂,长久下来容易造成身体脂肪堆积及慢性代谢疾病的产生。孕妇体重增加太快,也是妊娠糖尿病发生的危险因子之一。

因此,在饮食上增加蔬菜水果的摄取量,不但可以保有身体每日所需的纤维素及维他命,还可以增加肠道内粪便的体积,每天「嗯嗯」好舒畅,让便秘的困扰不再来。此外,由于女性的尿道较男性短,若没有时常饮水,细菌容易沿著尿道往上爬而造成泌尿道感染。怀孕期间,这几个问题孕妈很纠结,看起来搞笑实则心酸

但孕妇们由于子宫体积增加跟荷尔蒙的影响,会有频尿的困扰,倘若因此减少了水分的摄取反而造成泌尿道感染,更可能会引发早产子宫收缩,反而得不偿失!

因此,充足的饮水也是很重要的

怀孕是一件美好的事,准妈妈们在怀孕期间维持身心的愉快,对于宝宝的顺利成长一定有正面的帮助。让我们在饮食上一起往营养均衡,少油少盐水分充足的目标一起努力吧!